擁有均勻的身材，不僅是為了美觀，更是為了健康。營(yíng)養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活不規(guī)律等容易引起肥胖。不過肥胖也有區(qū)別，一般我們習(xí)慣把肥胖的身材區(qū)分為“梨形”或“蘋果形”。“梨形”身材是指，身體上半身相對(duì)較瘦，而下半身卻粗壯發(fā)達(dá)，簡(jiǎn)單說即是臀大腿粗，東方人這種身材的居多。“蘋果形”身材，通常四肢都不容易長(zhǎng)肉，而肥胖的部分集中在腹部和腰部。
“梨形”身材發(fā)胖的原因是皮下脂肪發(fā)達(dá)，這種肥胖比較不容易分解掉。因此，“梨形”身材的塑形過程見效較慢，不過只要持之以恒，依然能達(dá)到良好效果。“梨形”身材的塑形主要針對(duì)臀部和大腿。運(yùn)動(dòng)時(shí)要將有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練相結(jié)合。方法可采用爬樓梯、蹲起或局部瘦身操等。相比“梨形”身材，“蘋果形”身材更加不健康，容易誘發(fā)疾病。因?yàn)橹炯性谘浚骨粌?nèi)器官較多，脂肪堆積不僅會(huì)擠壓器官，造成脂肪肝之類疾病的可能性也更大。“蘋果形”身材則是內(nèi)臟脂肪型肥胖。因此有氧運(yùn)動(dòng)最適合消除此類脂肪，健步行或跑步都是簡(jiǎn)單而有效的方法。
在合理運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，合理飲食也十分關(guān)鍵。“梨形”身材的飲食策略是必須減少油脂的攝入量，而非刻意減少主食。因此，“梨形”身材的人應(yīng)該多吃蔬菜、菌類、白肉類等食物，炒菜時(shí)少油最佳。油炸食品、脂肪含量高的食物都不適合“梨形”身材的人。“蘋果形”身材可多食用蛋白質(zhì)和蔬菜類，主食減半。米飯、面食、甜食、啤酒等食物都是“蘋果形”身材的大忌。蔬菜、豆制品、魚類、低脂奶類則適合“蘋果形”身材。
來源：今晚報(bào)（王詩(shī)偉） 編輯：寧波